Помимо «бессонницы» как таковой (бытовое название инсомнии — расстройства, связанного с трудностями начала или поддержания сна) нарушения сна могут проявляться в следующих видах:
- Отсутствие ощущения отдыха, невозможность «выспаться». Такой симптом может развиваться даже тогда, когда объективно человек проводит во сне достаточное количество времени. В таких случаях утреннее пробуждение затруднено, остается чувство усталости, бессилия.
- Слишком кратковременный сон. Пробуждение наступает слишком рано, организм еще не готов проснуться, но сна уже нет.
- Недостаточно глубокий, прерывистый сон.
- Кошмары. Сновидения, в которых происходит что-то ужасное, или тягостное. Такие сновидения приводят к тому, что качество сна сильно снижается, повышается тревожность, возникает замкнутый круг — дневная тревога, общее депрессивное состояние приводит к ночным кошмарам, которые в свою очередь ухудшают дневное самочувствие и эмоциональный фон.
Несмотря на видимые различия, любое расстройства сна (а зачастую они могут дополнять друг друга) крайне мучительно для того, кто его испытывает. Жертва бессонницы становится уязвимой, эмоционально неустойчивой, появляется ощущение неуверенности и страх. Для женщин, которые в общем подвержены расстройствам сна чаще, чем представители сильного пола, бессонница опасна еще и тем, что она резко негативно сказывается на внешности, для мужчин же одним из грозных последствий постоянного недосыпания может стать снижение сексуального влечения. Также, от усталости и нервного переутомления на фоне недостатка сна серьезно снижается работоспособность, страдает личная жизнь — на нее просто не остается сил, либо уставшая психика не справляется с раздражением, с необходимостью контролировать себя, в том числе в отношениях в семье и на работе.
Поэтому, если вы обнаружили у себя хотя бы одно из перечисленных нарушений сна, необходимо серьезно задуматься о его причинах.
В первом приближении, можно выделить три группы причин, не дающих нам спокойно спать.
1. Наличие заболевания, следствием которого выступают нарушения сна. Мы не будем в данной статье подробно останавливаться на их перечислении, так как самодиагностика и самолечение при бессоннице также вредоносны, как и во всех других случаях. Таких заболеваний великое множество, и заниматься диагностикой в этом случае должен врач и только врач. Назначение лекарственных препаратов также должно оставаться в компетенции доктора. Если же подобных заболеваний у вас (хотя бы предположительно) нет, следует подробно рассмотреть следующие пункты.
2. Некомфортные, не соответствующие физиологическим потребностям условия сна. Даже в самой, на первый взгляд, уютной спальне могут скрываться факторы, мешающие полноценному сну. Если такие очевидные помехи, как посторонние шумы, назойливый свет отсутствуют, следует обратить внимание на вентиляцию и температурный режим спальной комнаты. Очевидно, что температура должна быть комфортной (причем прохладная комната всегда больше подходит для сна, чем жаркая), а воздух должен быть свежим. Задумайтесь, соблюдаете ли вы это условия, при кажущейся простоте мы часто забываем о таких важных вещах. Кроме того, хороший сон требует хорошего ложа. Вашему позвоночнику тоже должно быть удобно, иначе выспаться будет непросто. Однако если все внешние факторы благоприятны, или нет — но вы почему-то ничего не делаете, чтобы их изменить, давайте рассмотрим следующий пункт.
3. Психологические причины. В большинстве случаев бессонницу вызывают именно они. Расстройства сна могут наступать вследствие неспособности справиться с травмирующими событиями, как реакция на стресс, и как симптом серьезного расстройства, такого как депрессия или невроз.
Под неспособностью нормально спать могут скрываться такие токсичные факторы как тревога, настолько сильная, что даже усталость отступает и сна нет — психика взбудоражена, неясные страхи мешают расслабиться и наконец-то заснуть. При таком варианте развивается вторичный симптом, «страх отхода ко сну», когда человек не ложится спать, зная, что заснуть не выйдет и впереди долгие часы мучительных раздумий, неприятных мыслей, страхов.
Депрессия также всегда сказывается на состоянии организма — в первую очередь на качестве сна и пищевом поведении. Находясь в депрессии, человек или спит слишком много, не отдыхая при этом и во сне (сон используется как способ убежать от мрачной реальности), или не может уснуть, потому что мешает печаль, внутренняя боль и страдание.
Ещё одной причиной, менее очевидной и весьма коварной может быть ненависть к самому себе, потребность в самонаказании, неспособность справиться с агрессией. Такие явления отражают скрытое или явное чувство вины, крайне заниженную самооценку, чувство неполноценности или страх взаимодействия с реальностью.
В любом случае, такие нарушения сна неизбежно включаются в некий порочный круг — чем больше неприятностей днем — тем хуже сон, чем меньше сна — тем сложнее справляться с неприятностями.
А поэтому — позаботьтесь о себе вовремя. Длительная депривация сна чревата серьезными последствиями, вплоть до наступления психоза. Но даже и в менее тяжелых случаях, отсутствие нормального отдыха — не та проблема, решение которой можно отложить на потом.
Шерова-Игнатьева Яна Яковлевна,
психолог-психоаналитик, сотрудник Восточно-Европейского Института Психоанализа