Девять вариантов бесплатного активного отдыха для пенсионеров Петербурга

Люди старше 65 должны заниматься по 2,5 часа в неделю, считают в ВОЗ, - и болячки обойдут стороной

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

На пенсии жизнь только начинается: наконец, появляется свободное время для того, о чем мечталось. Грех не заняться своим здоровьем. Тем более что пожилых петербуржцев приглашают в тренажерные залы и бассейны, на йогу и танцы бесплатно.

С РАКЕТКОЙ В РУКАХ

На корте или на зеленой лужайке можно не только расшевелиться, но и просто приятно и весело провести время. Пожилым горожанам бесплатно предлагают теннис, настольный теннис, бадминтон. Среди подвижных игр для пенсионеров и волейбол. Но осторожно: чересчур сильные подачи могут привести к повреждениям связок.

Где:

Центр физкультуры, спорта и здоровья Адмиралтейского района. Можайская ул., 44-48. Тел.: (812) 316-37-05. Настольный теннис, бадминтон

Кронштадтский оздоровительно-спортивный центр. Кронштадт, ул. Гидростроителей, 6. Тел.: (812) 439-00-36. Теннис

Центр физкультуры, спорта и здоровья Выборгского района. Парк «Сосновка» (бадминтонные корты). Тел.: (812) 591-66-36. Бадминтон

Центр физкультуры и спорта «Нарвская застава». Пр. Ветеранов, 69. Тел.: (812) 746-58-58. Волейбол

Плюс оздоровительных центров в том, что однокомандники и соперники найдутся всегда

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

«СЕВЕРНЫМИ» ТРОПАМИ

Скандинавская ходьба – любимый спорт пожилых людей. И немудрено: «нордические» прогулки дают нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат, но равномерную, поэтому «перегрузки» практически невозможны. Улучшается кровообращение, работает «дыхалка». Да и хлопот немного: палки в руки – и вперед.

Где:

Комплексный центр соцобслуживания Адмиралтейского района. 3-я Красноармейская, 4 / Садовая ул., 80. Тел.: (812) 317-82-01. Клуб любителей скандинавской ходьбы

Центр физической культуры, спорта и здоровья Выборгского района. Парк «Сосновка» / Удельный парк / Шуваловский парк / Среднее Суздальское озеро. Тел.: (812) 591-66-36.

МО «Аптекарский остров». Ботанический сад / Елагин остров / Крестовский остров. Тел.: (812) 234-95-93.

Нет ничего проще: палки в руки - и вперед!

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ. Перейти в Фотобанк КП

ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ

Вдох и выдох можно тоже превратить в спорт: заняться дыхательной гимнастикой или отправиться на галотерапию, в так называемую «соляную пещеру». Периодически в дыхательную «зарядку» вплетают даже элементы йоги.

Еще один «спорт без усилий» – тракционная орторелаксация. Пациента кладу на особую подвижную кровать или специальные матрасы – и все мышцы спины равномерно расслабляются, связки растягиваются. Снижается нагрузка на позвоночник, восстанавливаются межпозвонковые диски. И спина больше не болит.

Где:

Комплексный центр соцобслуживания Красногвардейского района, социально-реабилитационное отделение №2. Новочеркасский пр., 48. Тел.: (812) 445-11-64. Тракционная орторелаксация

Комплексный центр соцобслуживания Адмиралтейского района. Наб. Фонтанки, 152. Тел.: (812) 575-44-90. Дыхательная гимнастика с элементами йоги, галотерапия, тракционная орторелаксация

Тренировки для пенсионеров щадят сосуды, но все равно укрепляют опорно-двигательный аппарат

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП

«ЖЕЛЕЗНО» – НА ПОЛЬЗУ

Щадящие занятия на тренажерах укрепят кости, «подтянут» мышцы и связки, приведут в тонус. Пожилые петербуржцы могут потренироваться и в бесплатных тренажерных залах, и на свежем воздухе, на уличных тренажерах. Но чтобы «железо» принесло пользу, а не вред, лучше заниматься под наблюдением специалиста.

Где:

Центр социального обслуживания. Огородный пер., 30. Тел.: (812) 746-59-43

Поликлиника №91, взрослое отделение №50. 2-я Комсомольская, 40, корп. 2. Тел.: (812) 744-21-55

Комплексный центр соцобслуживания Красносельского района. Пр. Маршала Жукова, 37, корп. 3. Тел.: (812) 242-38-21

Поднимать "железо" стоит только под наблюдением специалиста

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП

ТАКАЯ РАЗНАЯ ГИМНАСТИКА

Зарядка – это не только пресловутые наклоны в стороны да надоевшие приседания. Эстетическая гимнастика, ЛФК, фитнес, аэробика, фитбол, – выбирай на любой вкус! Занятия проходят в группах, так что совместные упражнения не только помогут «физике», но и зарядят положительными эмоциями.

Где:

Центр физкультуры, спорта и здоровья Василеостровского района. Средний пр., 87, корп. 2 лит. А / Наличная ул., 36, корп. 6/7. Тел.: (911) 194-82-12, (921) 420-20-04. Фитнес-аэробика, оздоровительная гимнастика

Кронштадский оздоровительно-спортивный центр, военно-спортивный клуб «Русич». Кронштадт, Посадская ул., 4. Тел.: (812) 435-02-36. Фитнес

Комплексный центр соцобслуживания Петродворцового района. Петергоф, ул. Юты Бондаровской, 23, лит. А. Тел.: (812) 417-45-53. Фитбол, ЛФК, оздоровительная гимнастика, утренняя зарядка

Центр физкультуры, спорта и здоровья Центрального района. Кирочная ул., 50, лит. А. Тел.: (952) 668-53-13. Общая физподготовка с элементами профилактики остеохондроза

Бабушкин и дедушки могут захватить с собой и внуков: многие центры принимают бесплатно и дошколят, и школьников

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

ДАРЫ ВОСТОКА

Восток принес нам йогу и гимнастику, основанную на ушу. Примкнувшие к тем, кто сидит в позе лотоса, при рвении, познают гармонию и познакомятся с восточным мировоззрением. Словом, один бальзам на душу, не говоря уже о пользе для тела.

Где:

Центр физкультуры, спорта и здоровья Василеостровского района. Средний пр., 87, корп. 2, лит. А. Тел.: (921) 550-57-05. Йога

Комплексный центр соцобслуживания Красногвардейского района, социально-досуговое отделение. Отечественная ул., 5. Тел.: (812) 577-50-25. Китайская гимнастика ушу

Застыть в невообразимой позе? Полезно и телу, и духу!

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП

ЧЕЛОВЕК-АМФИБИЯ

Поговаривают, что люди вышли из воды. Иначе почему нас там манит к озерам, водопадам, морям или, на худой конец, бассейнам? Плавание – универсальный и мощный способ подтянуть здоровье: работают практически все мышцы тела, «дыхалка», сердечнососудистая. При этом нагрузка на суставы и позвоночник снижается, и неприятные «побочки», возможные при занятиях на суше, почти исключены. Единственное, осторожнее стоит быть сердечникам и людям с больной мочеполовой системой.

Где:

Центр физкультуры, спорта и здоровья Выборгского района. Верхнее Суздальское озеро, Береговая ул., 4, лит. А. Тел.: (812) 591-66-36. Зимнее плавание

Центр физкультуры, спорта и здоровья Колпинского района. Тверская ул., 25. Тел.: (812) 482-70-49

Центр физкультуры, спорта и здоровья Невского района, ФОК «Газпром». Ул. Антонова-Овсеенко, 2. Тел.: (905) 260-80-89

Дом физкультуры «Петроградец. Ул. Льва Толстого, 8. Тел.: (812) 232-10-74, 232-92-08. Оздоровительное плавание

В некоторых городских центрах зазывают не просто на плавание, а на моржевание

Фото: Александр ГЛУЗ. Перейти в Фотобанк КП

В ТЕМПЕ ВАЛЬСА

Жизнь на пенсии тоже может быть зажигательной, как фламенко. Несколько городских центров спорта набирают группы из пожилых петербуржцев для совместных плясок. Выбор танцев велик: от восточных до эстрадных.

Где:

Центр спорта Калининского района. Ул. Демьяна Бедного, 9, лит. А. Тел.: (812) 597-72-64. Фламенко, классические танцы, восточные танцы

Комплексный центр соцобслуживания Красногвардейского района, социально-досуговое отделение. Отечественная ул., 5. Тел.: (812) 577-50-25. Хореография, эстрадные танцы

Даже самые неподъемные товарищи расшевелятся, когда их пригласят на бесплатные уроки фламенко

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

МЫШЦА В ГОЛОВЕ

Мозг – тоже мышца, требующая тренировки. Когда она в тонусе, улучшается и состояние всего организма. Самые простые и любимые способы «прокачать» мозги – шахматы, шашки, бильярд, домино, городки. На базе некоторых спортивных центров Петербурга работают целые клубы. В них легко будет не только найти соперника, но и устроить настоящий турнир.

Где:

Комплексный центр соцобслуживания Петроградского района. Чкаловский пр., 30. Тел.: (812) 498-09-60. Шахматно-шашечный клуб

МО «Посадский». Малый пр. П.С., 72. Тел.: (812) 233-28-24, 313-96-63. Шахматы, шашки, домино, обратные русские шашки

Центр физкультуры, спорта и здоровья Центрального района. Кирочная, 50 лит. Г. Тел.: (952) 668-53-13. Шахматы

МО «Петровский», бильярдный клуб «Алиби». Пионерская ул., 21. Тел.: (812) 336-83-07, (931) 298-77-78. Бильярд

Центр физкультуры, спорта и здоровья Центрального района. Лиговский пр., 60-62. Тел.: (952) 668-53-13. Городки

Исследования показывают, что физкультура помогает избежать не только болезней костей и сосудов, но даже рака

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Минимум 2,5 часа в неделю должны уделят спорту люди старше 65 лет, считают во Всемирной организации здравоохранения. Физкультура укрепит сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат, снизит риск неинфекционных заболеваний, избавит от депрессии.

– Физически активные пожилые люди имеют более низкие показатели смертности от всех причин, – пришли к выводу специалисты ВОЗ. – У них реже встречаются ожирение, ишемия, высокое давление, инсульты, диабет, рак.