Погорел на упражнении на гибкость: Показываем, что нужно сделать, чтобы получить значок ГТО и выплатыфото

Попробовали сдать ГТО на "золото" и вот, что из этого вышло.

Фото: Юлия ПЫХАЛОВА. Перейти в Фотобанк КП

Когда я узнал, что значок ГТО со следующего года будет давать много преимуществ, тут же решил пойти за ним. Это же выгодно! Кроме чувства морального удовлетворения, еще и налоговый вычет 2340 рублей, и скидка 50 процентов на посещение некоторых фитнес-клубов и бассейнов. Круто? Не то слово.

КАК СТАТЬ УЧАСТНИКОМ

На тренировки перед сдачей нормативов времени у меня нет. Много работы. Остается надеяться на то, что я в целом в нормальной форме, хотя спортом занимаюсь редко. Могу по настроению сделать зарядку, поиграть в футбол во вторник. Где-то в бардачке машины покрывается пылью абонемент в фитнес-клуб. Возможно, он уже просрочен. Наверное, на таком багаже можно будет добраться до искомого значка.

Подготовку я веду бюрократическую. Регистрируюсь на сайте движения: www.gto.ru. Говорят, некоторые срезаются и на этом. Что поделать, видимо, они, как говорил Вова Адидас из «Слова пацана», еще не готовы. Но в целом ничего сложного тут нет: зашли на сайт, нажали огромную красную кнопку «Стать участником», заполнили пару строчек - и вот вы уже в своем личном кабинете. Без этой процедур ничего не получится, потому что после регистрации вам присваивается уникальный номер. Это что-то вроде ИНН для спортсменов-любителей.

Там же, на сайте, можно узнать, где в вашем городе сдают нормативы. Автоматически записаться не получится, но вы получите контактный телефон ближайшего центра сдачи. Отвечают на вызов оперативно.

Затем необходимо сходить в поликлинику, чтобы получить справку о допуске. Без этой бумажки вас к тестам не допустят. У участкового врача это быстро и бесплатно. Можно сходить в частную клинику, там тоже будет быстро, но не бесплатно. Отнеситесь к этому серьезно. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то вы, возможно, готовы к труду и обороне, но нормативы, чтобы это доказать, вам сдавать не стоит.

ПРОЙТИ ВСЕ СТУПЕНИ

Дальше нужно понять, какие конкретно нормативы сдавать. Ступеней всего 18, и понятно, что люди в возрасте 70+ будут выполнять немного другие упражнения, нежели десятилетки. После 15 лет у участников ГТО не проверяют ловкость (видимо, подразумевается, что они уже ловкие и умелые), а после 50 уже не так важна скорость. Другое дело гибкость - ее придется сдавать даже в том случае, если у вас есть внуки и правнуки.

Мне 40 лет, это 12-я ступень ГТО, уже не в середине, но и не в самом конце списка. Все нормативы ГТО делятся на две категории: обязательные и те, которые нужно сдавать по выбору. Для моего возраста обязательных три: бег, силовой тест и упражнение на гибкость. В беге можно выбрать: два километра, один или… пять на лыжах. Летом на лыжах сдавать тест не очень удобно, поэтому выбираю бег. В силовом блоке есть несколько вариантов: подтягивания, отжимания, рывок гири. Все это интересно, но отжимания кажутся несколько более простым испытанием.

Сдавать или не сдавать на ГТО, вот в чем вопрос.

Фото: Юлия ПЫХАЛОВА. Перейти в Фотобанк КП

Ну и гибкость, конечно - наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье. Здесь альтернатив нет.

Для того чтобы получить бронзовую или серебряную медаль, нужно добавить к этим тестам еще один из дополнительных. А если вы претендуете на золото, то два. Выбор здесь широкий, можете открыть в себе Усейна Болта и сдать бег на 60 метров, можете поднимать туловище из положения лежа или… отправиться в поход. Звучит интересно, но губу не стоит раскатывать. Такие походы если и проводятся, то не чаще, чем раз в полгода. Инструктор, когда я заикнулся о походе, рассмеялась.

СФИЛОНИТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Перед началом проводят инструктаж. Специалист центра тестирования Адмиралтейского района Петербурга Оксана Гарипова убеждает не волноваться. Мол, все хорошо. Девушка выглядит очень спортивно.

- У вас значок ГТО есть? - спрашиваю.

- Конечно!

- И спортом вы, наверное, занимались.

- В смысле «занимались»? Я и сейчас занимаюсь… тайским боксом.

- Если я буду мухлевать, заметите?

- Конечно! И накажу…

Приходится сдавать честно.

Бег дается без особых проблем – спасибо футболу! 60 метров сдаю с результатом почти как в школе. Километр дается труднее. Это два с половиной круга по стадиону. Первый пробегаешь неплохо, второй еще более-менее, а вот оставшийся полукруг…

- Давай! Давай! Беги! – поддерживает инструктор. Приходится топить педаль газа на последних метрах. Получается уложиться в норматив. Пробегаю на четыре секунды раньше нижней границы: четыре минуты и секунда. Есть золото!

На отжиманиях схалтурить не получится - нужно достать до планки.

Фото: Юлия ПЫХАЛОВА. Перейти в Фотобанк КП

Дальше идем в помещение. В борцовском зале начинаем с отжиманий. Мне в 40 лет на золотую медаль нужно сделать 29 удачных попыток. Отжиматься нужно не просто так, а с помощью специального устройства, официально оно называется счетчик-станок. Коснулся его грудью - раздался щелчок, попытка засчитана. Нет щелчка - нет попытки.

Очень обидно опустить свое 90-килограммовое туловище почти до упора и не услышать от инструктора очередную цифру. Руки тоже нужно разгибать целиком. Инструктор внимательно наблюдает за тобой, и сфилонить не получится.

Несмотря на это, я почти претендовал на золотую медаль, но больше 28 сделать не смог. А для золота нужно 29. Обидно. Но Оксана Гарипова непреклонна: серебро - и все тут.

ГИБКОСТЬ ПОДВЕЛА

Следом сдаем поднятие туловища из положения лежа. Таким нехитрым способом школьники качают пресс. Тут вся хитрость в том, что упражнение нужно сделать на скорость. Не успели за 60 секунд сделать 38 подъемов - медаль не получили.

Упражнения на пресс прошли без проблем.

Фото: ПЫХАЛОВА Юлия (архив).

Однако упражнение далеко не самое сложное. А если вошел в ритм, то начинает казаться, что и 50 раз можно туловище поднять. Однако инструктор, остановив секундомер, говорит:

- Едва уложились… Еще бы секунда - и все.

Третье испытание в этом блоке на гибкость.

- Тут многие срезаются, - предупреждает инструктор.

Упражнение не из простых. Нужно встать на скамью и, не сгибая ноги, согнуться так, чтобы руки оказались ниже уровня стоп. На бронзу достаточно опустить их всего на 1 сантиметр ниже. А вот для золота - сразу на 9.

Я с трудом достаю до конца скамейки.

- Сойдет, - говорит инструктор.

Правда, из-за этого теста мне достанется всего лишь бронзовая медаль. Пусть другие испытания я прошел успешнее. Ну… что поделать.

Тянем-потянем... Вытянуться не можем.

Фото: Юлия ПЫХАЛОВА. Перейти в Фотобанк КП

- Ура, - говорю я, - неужели я все сдал? Где мой значок?

А вот значка придется ждать до следующего квартала. А может, и еще дольше. Списки сдавших нормативы отправляются в Министерство спорта четыре раза в год. После министерство «спускает» значки. Но хорошо хоть, что фотографии остались. И боль в мышцах. Кажется, она со мной навсегда.

КАК ЭТО БЫЛО

Комплекс ГТО впервые утвердили в 1931 году, хотя отдельные его элементы вводились уже после революции. Интересно, что до Великой Отечественной войны в комплекс входили 15 практических и 6 теоретических испытаний. Тогда сдающим приходилось посложнее, ведь среди нормативов было лазание по канату, верховая езда и даже бег в противогазе.

ЭТО ВАЖНО

Сдача ГТО дает:

- дополнительные баллы при поступлении в вуз (но не во всех вузах)

- работодатель вправе поощрить своих сотрудников за выполнение комплекса ГТО на знак отличия, то есть начислить премию

- скидку на занятия спортом. Некоторые фитнес-клубы и городские спортивные объекты по всей стране предоставляют льготы за сдачу нормативов ГТО. За золото в некоторых бассейнах Петербурга можно получить скидку 50 процентов

- с 2025 года в России введут налоговый вычет за выполнение комплекса ГТО на знак отличия.

КОНКРЕТНО

Все нормативы делят на семь категорий, внутри каждой предусмотрено несколько испытаний:

- быстрота, скорость. Бег на короткие дистанции: 30, 60 и 100 метров

- выносливость. Преодоление длинных дистанций, в том числе по пересеченной местности и на лыжах

- гибкость. Всего один норматив - наклон вперед, стоя на гимнастической скамье

- сила. Различные виды отжиманий, подтягиваний и рывок гири

- ловкость и координация. Челночный бег и метание теннисного мяча в цель

- скоростно-силовые качества. Подъемы туловища, прыжки в длину и метание набивного мяча из-за головы

- прикладные навыки. Плавание, метание разных снарядов, стрельба, туристические походы, самбо.

В зависимости от пола и возраста часть физических качеств проверяют обязательно, часть - по выбору участника.

КСТАТИ

Комплекс ГТО мы сдавали в Центре физической культуры и спорта Адмиралтейского района. Спасибо его директору, бывшему игроку СКА Василию Каменеву за помощь в организации процесса.

Где сдать нормативы ГТО в Санкт-Петербурге

Публикуем официальные адреса для сдачи ГТО, указанные на сайте www.gto.ru

- ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА»

г Санкт-Петербург, ул Краснопутиловская, д 2

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ АДМИРАЛТЕЙСКОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА»

г Санкт-Петербург, ул Садовая, д 55-57

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ВАСИЛЕОСТРОВСКОГО РАЙОНА»

г Санкт-Петербург, пр-кт Малый В.О., д 66

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ВЫБОРГСКОГО РАЙОНА»

г Санкт-Петербург, ул Жени Егоровой

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ КАЛИНИСКОГО РАЙОНА»

г Санкт-Петербург, ул Демьяна Бедного

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА «НАРВСКАЯ ЗАСТАВА»

г Санкт-Петербург, пр-кт Народного Ополчения, д 24

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС КОЛПИНСКОГО РАЙОНА «ИЖОРЕЦ»

г Санкт-Петербург, г Колпино, ул Тверская, д 25

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ "ЦЕНТР ФИЗКУЛЬТУРЫ И ЗДОРОВЬЯ"

г Санкт-Петербург, пр-кт Ударников, д 39 к 2

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ КРАСНОСЕЛЬСКОГО РАЙОНА»

г Санкт-Петербург, ул Здоровцева, д 7

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "КРОНШТАДТСКИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР"

г Санкт-Петербург, г Кронштадт, ул Флотская, д 12

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ КУРОРТНОГО РАЙОНА»

г. Сестрорецк, пр.Красных Командиров, дом 9

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР «ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ»

г Санкт-Петербург, Московский пр-кт, д 102 к 2

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ ЦЕНТР МОСКОВСКОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА "ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ"

г Санкт-Петербург, пр-кт Космонавтов, д 47

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ НЕВСКОГО РАЙОНА»

г Санкт-Петербург, Железнодорожный пр-кт, д 32

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ПЕТРОГРАДСКОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА»

г Санкт-Петербург, ул Большая Монетная, д 17-19

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ПЕТРОДВОРЦОВОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА"

г Санкт-Петербург, г Ломоносов, ул Михайловская, д 29

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ПРИМОРСКОГО РАЙОНА"

г Санкт-Петербург, ул Нижне-Каменская

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ "ЦАРСКОЕ СЕЛО" ПУШКИНСКОГО РАЙОНА

г Санкт-Петербург, г Пушкин, ул Ленинградская, д 83

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТАИ ЗДОРОВЬЯ ФРУНЗЕНСКОГО РАЙОНА"

г Санкт-Петербург, ул Софийская, д 38 к 1

- САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ЦЕНТРАЛЬНОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА»

Санкт-Петербург, ул. Кирочная, дом 50

- ФГБОУ «НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»

г Санкт-Петербург, ул Декабристов, д 35

- ФГАО УВО САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ПЕТРА ВЕЛИКОГО

г Санкт-Петербург, ул Политехническая, д 27 к2

Хотите узнавать самые важные новости Петербурга? Подпишитесь на Telegram-канал «КП-Петербург», чтобы ничего не упустить.