Правильная еда помогает поддерживать иммунитет детей осенью.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.
С началом учебного года дети начинают чаще болеть. Как сообщает URA.RU, врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова объяснила, что причина не только в авитаминозе.
– Рост заболеваемости больше связан с изменением распорядка дня: увеличиваются нагрузки, времени на сон остается меньше, а на прогулки его не хватает. Именно это снижает способность сопротивляться вирусам, – пояснила эксперт.
Помочь ребенку не болеть можно правильным питанием. Врач советует кормить школьника 4-5 раз в день, включать в рацион мясо, яйца и молочные продукты, а также овощи и фрукты – не менее 3300 граммов в день.
– И кормите детей перед школой! Полноценный завтрак для школьника обязателен, это залог здорового организма, – подчеркнула Русакова.
Осенью важно восполнять витамин D: он содержится в жирной рыбе, сливочном масле и яичных желтках. Омлет на завтрак станет отличным решением. Витамин С не накапливается в организме, поэтому фрукты и ягоды должны быть на столе постоянно. Цинк, который также важен для иммунитета, есть в чечевице, твердых сырах, тыквенных семечках и орехах.
Врач предупредила: витаминные добавки нельзя покупать без назначения врача. При переизбытке даже безобидные витамин D или железо становятся токсичными. А добавки с маркетплейсов, как правило, содержат слишком низкие дозировки и не могут восполнить дефицит.