Санкт-Петербург
Здоровье27 мая 2010 2:00

После двадцати минут бега вы будете счастливы два часа

Самым дешевым видом физкультуры - джоггингом - можно заниматься в любом городском парке

Бег трусцой укрепляет и сердечно-сосудистую систему, и мускулатуру ног. И, как выяснили ученые, даже положительно влияет на умственные способности. Небольшая пробежка прибавляет массу положительных эмоций. Специалисты подсчитали: после двадцатиминутной пробежки вы будете счастливы как минимум два часа.

Простые правила

* Одно из них - следить за дыханием.

- Дышите носом, - советует опытный джоггер, петербуржец Дмитрий Соболев. - Если чувствуете, что воздуха не хватает и приходится дышать ртом, это первый признак того, что вы выбрали слишком быстрый ритм.

* Также, по мнению бегунов со стажем, тренировки должны быть регулярными. Но меру нужно соблюдать. Если бегать без отдыха, усталость будет накапливаться, а сами занятия быстро надоедят. Чтобы от пробежек была польза, заниматься надо как минимум два раза в неделю. Для тех, кто раньше не особо дружил с физкультурой, тренировок по пятнадцать-двадцать минут на первых порах будет достаточно. Если вы постоянно ходите в спортзал и к нагрузкам привыкли, то можете увеличить время пробежки до получаса и более.

- Первая часть дистанции должна быть выдержана в более спокойном темпе, - рекомендует Дмитрий. - Ускоряйтесь постепенно. Пищу надо принимать за час до тренировки, бегать с полным животом не рекомендуется.

* Если вечерние пробежки опасений у врачей не вызывают, то с утренними надо быть осторожнее. С одной стороны, бег на голодный желудок помогает лучше сжигать жир, с другой - есть опасность перегрузить организм, который работал ночью в замедленном темпе. Любителям ранних тренировок рекомендуется дать организму после сна придти в себя. Не ленитесь делать зарядку, примите контрастный душ и выпейте стакан воды.

* Самым лучшим вариантом для джоггинга будет дорожка в парке или сквере.

- Воздух вдоль дорог более загрязнен. Тем более при пробежке по городским улицам вам то и дело придется нарушать ритм, например, ждать сигнала светофора, - считает Дмитрий Соболев.

* Для пробежек лучше покупайте беговые модели. Они имеют более толстую подошву, обладающую лучшей амортизацией и дополнительной износоустойчивостью.

Безопасность прежде всего

Для собственного спокойствия лучше бегать с партнером. Тем не менее, если вы занимаетесь джоггингом в одиночку, следуйте нижеперечисленным советам:

+ не носите драгоценностей

+ проинформируйте близких о своем маршруте

+ выбирайте маршруты для занятий в знакомых районах, избегайте пустынных улиц, дорожек, скрытых в зарослях, а особенно неосвещенных мест (по вечерам). Бегите в стороне от припаркованных машин или кустарников

+ не носите наушников, из-за грохочущей в ушах музыки вы можете не услышать шум подъезжающей машины и прочие настораживающие звуки

+ если собрались бежать вдоль трассы, то делайте это против направления движения транспорта, чтобы видеть приближающиеся машины

+ если бегаете в вечерних или утренних сумерках, наденьте отражающий свет материал

+ будьте осторожны при приближении незнакомцев.

НА ЗАМЕТКУ

Кому не стоит заниматься джоггингом

Бег трусцой не рекомендован людям со следующими заболеваниями:

- артрит или другие болезни суставов

- варикозное расширение вен

- врожденный порок сердца, резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии

- повышенное артериальное давление

- недостаточность кровообращения или легочная недостаточность

- хронические заболевания почек, тиреотоксикоз

- сахарный диабет, не контролируемый инсулином

- глаукома и прогрессирующая близорукость

- любые острые заболевания, включая простудные, а также обострение хронических

Осторожными с бегом должны быть и те, кто перенес инсульт или инфаркт.

Конкретно

Наиболее популярные места для пробежек

Адмиралтейский район

Екатерингофский парк

Александровский сад

сад «Олимпия»

Юсуповский сад

Василеостровский район

сад Декабристов

сад «Василеостровец»

Бульвар по Морской набережной, 15

Выборгский район

парк «Сосновка»

Сквер имени Лихачева

парк у Верхнего озера на Выборгском шоссе

Сампсониевский сад

парк «Серебряный пруд»

парк Лесотехнической академии

Шуваловский парк

парк Апостолов Петра и Павла

парк дачи Фаберже

парк «Осиновая роща»

сквер у Ольгинского пруда

Калининский район

бульвар-сад по пр. Непокоренных

Муринский парк (от Гражданского пр. до ул. Руставели)

Пискаревский парк

Парк имени Академика Сахарова

парк Технического университета

Пионерский парк

Кировский район

сад «Равенство»

сад Девятого января

парк «Александрино»

сквер у кинотеатра «Нарвский»

Колпинский район

сад Урицкого

сквер между бульваром Трудящихся и ул. Веры Слуцкой

парк у стадиона УИФК

сад между ул. Веры Слуцкой и Раумской ул.

сквер у кинотеатра «Подвиг»

парк культуры и отдыха

сквер Коммуны

сквер «Октябрьский»

Красногвардейский район

Бестужевский сад

Парк имени 50-летия Октября

сад «Нева»

Малоохтинский парк

парк «Заневский»

сквер на ул. Химиков

сад на реке Охта

Красносельский район

сквер на ул. Добровольцев (пр. Ветеранов – пр. Народного Ополчения)

сквер Дудергофского канала

сквер на углу Петергофского шоссе и ул. Пионерстроя

Южно-Приморский парк

парк «Новознаменка»

Полежаевский парк

парк «Красное Село»

парк «Сосновая поляна»

парк «Нагорный»

Кронштадтский район

Петровский парк

Летний сад

сквер «Якорная площадь»

сквер на Цитадельском шоссе

побережье Финского залива

Курортный район

Нижний парк

Средний парк

Верхний парк

сквер «Комсомольский»

парк «Дубки»

парк Инструментальщиков

Московский район

Московский парк Победы

парк Авиаторов

сад «Дубовая роща»

бульвар на пр. Юрия Гагарина (от Алтайской ул. до ул. Орджоникидзе)

сквер между пр. Юрия Гагарина и Пулковской ул.

бульвар на пр. Космонавтов (от Бассейной ул. до ул. Типанова)

Невский район

сад «Молодежный»

сад Крупской

сад «Заводской»

сад «Яблоневский»

парк «Куракина дача»

Парк имени Есенина

парк Строителей

Парк имени Бабушкина

парк «Славянка»

бульвар на Рыбацком пр.

сквер «Ломоносовский»

Петроградский район

Лопухинский сад

Вяземский сад

Приморский парк Победы

парк «Тихий отдых»

Петродворцовый район

Английский парк

Александрийский парк

Приморский район

сад на месте дуэли Пушкина

Строгановский парк

Пионерский сад

Мартыновский сквер

Ново-Орловский лесопарк

парк 300-летия Санкт-Петербурга

Удельный парк

Юнтоловский лесопарк

Аллея Чернобыльцев

парк «Озеро Долгое»

Пушкинский район

сад на углу Дворцовой ул. и Академического пр.

Центральный сквер

сквер у кинотеатра «Руслан»

Районный парк

Баболовский парк

сад у Египетских ворот

Отдельный парк

Фрунзенский район

Яблоневый сад

сквер на Бухарестской ул. (от ул. Димитрова до Дунайского пр.)

бульвар на улице Турку (Пражская ул. - Бухарестская ул.)

сквер на Белградской ул. (Альпийский пер. - ул. Димитрова)

сквер на углу Бухарестской ул. и ул. Фучика

сквер на Дунайском пр. между Загребским бул. и Бухарестской ул.

парк Интернационалистов

парк между улицами Софийской, Бухарестской, Дунайским пр. и Южным шоссе

сквер на Дунайском пр. (Малая Карпатская ул. - Карпатская ул.)

бульвар по ул. Турку (Бухарестская ул. - Будапештская ул.)

Плодовый сад (пр. Славы, 64)

Центральный район

сад Смольного

сад Александро-Невской лавры

Марсово поле

Таврический сад