Плохо спите? Поможем!

Чтобы высыпаться, надо получше выбирать подушку.

Наполеону надо было мало, а Эйнштейну - много

- Сергей Алексеевич! Сколько часов вообще человек должен спать?

- В среднем нам необходимы для восстановления сил шесть - восемь часов. Однако эти цифры могут выходить за данные рамки нормы. Например, Наполеону и Эдисону было достаточно спать четыре часа. А художник Брюллов и Эйнштейн спали не меньше девяти.

- Полезно спать днем?

- Думаю, да. Например, в средиземноморских странах существует послеобеденная сиеста. И поэтому там снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поспать после обеда любили Папа Римский Иоанн Павел II и Черчилль. А вот великий хирург Федор Углов говорил, что после обеденного стола сразу надо переходить за рабочий. Так что все индивидуально!

- Я читал, что Леонардо да Винчи спал по пятнадцать минут каждые четыре часа. Разве это хорошо?

- Для большинства людей это противоестественно. Обычно цикл сна составляет полтора-два часа. Лучше всего головной мозг «перезагружается», когда сон составляет шесть - восемь часов, то есть проходят три-четыре цикла сна. Так что да Винчи, скорее всего, - просто большой оригинал.

Отчего скрипят зубами

- Я замечаю, что мой десятилетний сын во сне скрипит зубами. Это что-то значит?

- Данное явление имеет даже свое название - бруксизм, то есть скрежет зубной. Если у вашего сына это наблюдается каждую ночь - беда для эмали и челюстных суставов.

- Бабушка говорила: значит, у него глисты…

- Глупости! Причины этого явления до конца не выяснены. Но все же они сводятся к нервозности и стрессам.

- Но это как-то лечится?

- Лучше начать с решения психологических проблем и обратиться к психологу или психотерапевту. А также можно использовать и различные приспособления, предохраняющие зубы, которые может сделать стоматолог. Человеку, страдающему бруксизмом, надо научиться расслабляться перед сном. Для этого рекомендуются тихие прогулки, прослушивание спокойной музыки, чтение книг, прием успокаивающих ванн с травами или хвоей. Также вы можете прикладывать к щекам теплое влажное полотенце. Это поможет расслабить мышцы, уставшие от стискивания зубов.

Если прерывается дыхание

- Иногда я замечаю, что у моего мужа во сне словно прекращается дыхание. А мне страшно, что он умрет. Почему это происходит?

- Если остановка дыхания до десяти секунд - это гипопноэ, если больше десяти секунд - апноэ. Оно может быть вызвано различными причинами: значительным повышением артериального кровяного давления, ожирением, потреблением алкоголя, особенно в вечерние часы. Также различными заболеваниями носа и глотки, головного мозга или даже приемом снотворных или наркотических препаратов.

Сергей Васильев

Фото: Тимур ХАНОВ. Перейти в Фотобанк КП

- Все это опасно для жизни?

- Произвольная задержка дыхания, пусть даже она длится две минуты, не может привести к смерти. Плохо, что во время сна. В норме остановок дыхания у детей должно быть не одно в час, у взрослых не боле пяти. Частые пробуждения поначалу создают чувство недосыпа, так как мозг не успевает погружаться в глубокие фазы сна, а затем наносится вред здоровью.

- Можно ли лечить апноэ и как?

- Для начала надо пройти обследование. Необходимо провести полисомнографию - метод исследования, позволяющий оценить структуру сна и наличие как нарушений самого сна, так и различных патологий, наблюдаемых во время сна.

- Лучше засыпать на спине или на боку?

- Это зависит от привычки и состояния здоровья. Если, например, у человека была операция на миндалинах или гортани, у него избыточный вес, то ему не надо спать на спине.

- Можно ли для хорошего сна выпить немного коньячка или вина на ночь?

- Не стоит. Сон пьяного человека не перезагружает его мозг. Алкоголь только в токсических дозах заставляет заснуть, а в малых чаще действует возбуждающе, поэтому это не снотворное.

Если никак не заснуть

- Доктор, объясните такой факт. Вечером часов в двенадцать я засыпаю, а потом просыпаюсь в пять утра и никак не могу заснуть снова. У меня проблемы?

- С этим вопросом нужно разбираться отдельно в каждом случае. Иногда все зависит от заболеваний внутренних органов. Например, пищеварения при рефлюксе, когда пища забрасывается из желудка в пищевод и обжигает глотку. Человек чувствует першение в горле, кашляет и просыпается. Иногда человек подсознательно боится проспать и поэтому просыпается заранее.

- Мне никак не заснуть вечером. Может быть, есть какие-то простые методы избавления от бессонницы?

- На ночь надо, самое главное, успокоиться и расслабиться. Потому что напряженно думающий человек уснуть не может. Хороши также вечерние прогулки, ванны, зарядка, теплый душ, расслабляющий массаж и массаж с помощью различных устройств, а также подкладывание аппликаторов под шею на подушку.

НА ЗАМЕТКУ

Что нужно для хорошего сна

- В спальне должно быть не жарко. Не стоит также спать под тяжелыми пуховыми одеялами. Влажность - пятьдесят процентов. Если воздух в спальне слишком сухой, то надо установить увлажнители или накрыть батареи влажным покрывалом. Но в спальне не должно быть сыро, потому что тогда может образоваться плесень, которая вызывает аллергию.

Подушку и одеяло лучше покупать из синтепона - от него не жарко, он не нагревается. Кроме того, в синтепоне нет вредной органики, в отличие от пуха и перьев, в которых плодятся клещи, вызывающие аллергию. К тому же перьевые подушки накапливают жир, пот, нагреваются.

- А как насчет гречки и ее шелухи?

- Она действует расслабляюще, но поскольку ее зерна твердые, они могут травмировать шею.

Важно, чтобы подушка была правильной - голова не должна с нее свешиваться, и невысокой. Полезны также валики под шею.

Матрац тоже необходим полезный. Лучше выбрать ортопедический. Спальное белье, само собой, из натуральных тканей.

Обратите внимание и на оформление спальни. Она должна быть рассчитана на расслабление. То есть не совсем уместны красные обои и красное белье. Лучше выбирать то, что напоминает о воде и небе - голубой, синий. Хорошо подойдет также желтый цвет. Если человек спит мало, то спальня должна быть оформлена в белые или темные цвета - они располагают к отдыху и сну. Если же вам необходимо создать условия для того, чтобы спать меньше, вы должны применять яркие цвета - голубой, зеленый, красный. Нейтральными являются светло-серый и желтый цвета.

Лучше не вешать на стены портреты чужих людей, различные военные сюжеты, трагические темы, например, «Девятый вал». Хотя картины с изображением мирного моря действуют успокаивающе.