Восемь кубиков за шесть недель: эллипсоид и другие радости начинающего спортсмена

Через шесть недель из этого «железного кокона» должен появиться новый Шварценеггер

Фото: Олег ЗОЛОТО. Перейти в Фотобанк КП

«Комсомолка» продолжает проект, в котором уставшему от постоянного сидения в офисе журналисту нужно набрать хорошую физическую форму и накачать 8 кубиков за 6 недель изнуряющих тренировок.

К НОВЫМ ПОБЕДАМ

Новую жизнь проще всего начинать с понедельника. Так что в начале недели я первым делом направился на тренировку. Только кофе успел махануть и бутерброд с сыром.

Мой тренер Даниил Максимов, когда узнал об этом, разочарованно покачал головой:

- Это, конечно, зря.

И это я еще скрыл от него съеденную по пути шоколадку…

Зал ALEX FITNESS в Кудрово оказался шикарным. Попросили сделать справку об отсутствии кожных болезней (значит, люди ответственно относятся к своей работе, абы кто в зал не пройдет), выдали замочек для шкафчика и полотенце (и то, и другое за деньги, но небольшие).

Поднялся на второй этаж. При виде мускулистых людей, почувствовал небольшой мандраж. Мне до таких рельефов еще очень далеко. Но с тренерской помощью всего можно добиться.

Даниил оказался милым и задорным парнем.

- Какой результат тебе нужен? – спросил он.

Я стал что-то мямлить про общую физическую форму.

- Ты скажи конкретно: какой результат?

Тогда я признался, что хочу восемь кубиков. Не семь, и не девять, а восемь. Даниил, кажется, развеселился. Он отвел меня к беговой дорожке и заставил идти в гору. В прямом смысле. Рядом занимались девушки.

- Конечно, восемь кубиков за шесть недель, если очень постараться, набрать можно, - начал он. Девушки внимательно уставились на меня. Я покраснел. Кажется, упражнение будет не таким уж простым, догадался я.

Тренер Даниил Максимов в меня, похоже, верит.

Фото: Олег ЗОЛОТО. Перейти в Фотобанк КП

СЕКРЕТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Дальше Даниил дал несколько советов. Так стало ясно, что важно не только заниматься, но и питаться правильно.

- Забудь о фастфуде, сладком и алкоголе, - сказал он (в этот момент я едва не упал, оступившись), - программу я тебе потом подробно распишу.

Позже, когда я открыл файл с программой, настроение мое заметно ухудшилось. Стало понятно, что выдержать такой режим будет непросто. Но для человека с опытом ничего невозможного нет…

Самое главное – правильное питание. И правильная вода. Среди задач на первую неделю Даниил определил мне пить три литра чистой воды в день. Ну, с этой задачей я справился без труда. Взял с собой на тренировку закупленные заранее бутылки «Прима Аква». Вообще воду во время тренировок нужно пить обязательно, чтобы избежать обезвоживания организма. Иначе такой фитнес только во вред.

Из других неожиданностей диеты: убрать из рациона сахар (но можно сахарозаменители), есть много овощей (но без картофеля, бобов и фасоли). Особенно хорошо идут помидоры и огурцы. Фрукты тоже не стоит забывать. Яблоки и цитрусовые приветствуются, а вот бананы – нет. Яйца тоже можно, но желтков – не больше двух в день. Рыба и морепродукты – всегда да! Так что друзья, посоветовавшие взять «Балтийский берег» не ошиблись. На ужин теперь лопаю икру. Имитированную, ну и что? Вкусно, полезно, питательно и, что немаловажно, недорого. Правда, любимые бутерброды не сделать. Ведь ничего мучного мне тоже нельзя. Но ничего. Можно и так. Ложечкой.

Из мяса предпочтительнее куриная грудка и говядина. А из каш – гречка и геркулес.

Отступать некуда, за нами гречка и икра.

Фото: Андрей ГАШЕВ. Перейти в Фотобанк КП

Со спортивным питанием чуть сложнее. Особенно для человека, который раньше его не использовал в обычном рационе. Но с таким тренером, как Даниил ничего не страшно. Здесь тоже нужно придерживаться определенной программы. «Омега-3» от компании Geneticlab - две капсулы после завтрака, Л-карнитин - по одной порции перед каждой тренировкой и протеин сразу после тренировки – чтобы быстрее восстанавливались мышцы.

ШАНС ЕСТЬ

Но все-таки все самое интересное происходит в тренажерном зале. Как только заканчивается разминка на беговой дорожке, нужно было переходить к серьезным вещам.

- Ну, пойдем, качнем пресс, - говорит коуч.

Я думал, мы будем делать банальные скручивания, как в школе. Тут бы я мог выжать десяточку. Но Даниил оказался человеком с фантазией. Я лег на скамью и поднимал ноги к своей вспотевшей голове. Двенадцать раз. Потом еще. И еще. И еще.

- Как самочувствие? – постоянно спрашивал меня наставник. Возможно, подкалывал.

В тренировках главное – помнить о цели. И не забывать пить.

Фото: Олег ЗОЛОТО. Перейти в Фотобанк КП

После этого упражнения надо было встать в планку. Даниил показал. Я попытался повторить. Но получилось так себе. Я споткнулся на фразе «вдави в себя таз». Я постарался сделать это. Не получилось.

- Нет, нет, - говорил Даниил, - не так.

Наконец, ему надоело.

- Короче, ягодицы сожми, - сказал он, наконец. И сказал таким тоном, что ягодицы сжались сами. Непроизвольно.

В общем, в планке я постоял.

- Это статическое упражнение, - объяснил Даниил.

Жаль, забыл предупредить, что оно сложнее динамического.

Вы думаете, я это подниму?

Фото: Олег ЗОЛОТО. Перейти в Фотобанк КП

Следующие упражнения я уже помню смутно. Работал, как говорят футболисты, на морально-волевых.

Осознание приходит вспышками. Вот я пытаюсь тянуть на себя нечто тяжелое («Сведи лопатки», - умоляет меня Даниил, - сведи лопатки»). Вот я делаю какое-то скручивание наоборот. А вот уже стою на одной ноге с гантелей в руках.

В общем, в себя я пришел уже стоя на эллипсоиде. По сравнению с другими тренажерами, эллипсоид показался чем-то вроде ванны с джакузи. Да и название задорное. Было легко. Даже легкий туман рассеялся.

- Скажите, у меня есть шансы? – спросил я честно.

- Шансы всегда есть, - успокоил меня Даниил.

В этот момент я чуть не упал с эллипсоида.

Пожалуй, еще есть, над чем поработать.

Следить за успехами героя эксперимента можно на нашем сайте и в социальных сетях - по хэштегу #8кубиков.