8 кубиков за 6 недель: по следам Конора Макгрегора

Лучший стимул для тренировки – внимательные взгляды девушек и крепкая рука тренера

Фото: Олег ЗОЛОТО

ВОПРОС ДИСЦИПЛИНЫ

- Антон, надо бы поднажать, - сказал мне мой тренер в клубе Alex Fitness Даниил Максимов, внимательно осмотрев меня после очередной тренировки.

- В смысле – поднажать?

- В прямом, - заключил Даниил.

Видно, количество кубиков на моем прессе пока что далеко от идеала.

Где пресс, Антон? Это вопрос банальной дисциплины!

Фото: Олег ЗОЛОТО

Пришлось включить дополнительные ресурсы. Например, ходить на кардиотренировки два раза в неделю. А не один раз в две, как раньше. Кардиотренировки – это такой особый вид фитнеса, гораздо более скучный и гораздо более легкий – тут надо отдать ему должное. Тридцать минут на беговой дорожке (но без бега, достаточно просто идти в высоком темпе, симулируя подъем в гору), тридцать минут на эллипсоиде – и все. Это не то же самое, что скакать час с гирями и гантелями или стоять в планке, лихорадочно соображая, когда тренер положит утяжеление тебе на поясницу.

Самое сложное в кардиотренировке – это прийти на кардиотренировку. Потому что ее можно проводить и без инструктора. А если тебя в фитнес-клубе не ждет инструктор, велик шанс, что важные рабочие дела перевесят интерес к спорту, и в итоге в тренажерный зал до закрытия ты не успеешь.

Пару раз я с этим сталкивался.

Но мне опять пришел на помощь Даниил со своим мудрым советом.

В первый раз он сказал мне одну волшебную фразу, когда я жаловался, что сложно готовить вечером курицу, чтобы утром брать ее с собой на работу.

- Антон, это вопрос банальной дисциплины, - прозвучал его голос.

И вот, когда я пожаловался, что не могу успеть на кардио, Даниил опять покачал головой.

- Это вопрос…

- …банальной дисциплины?

- Верно!

Пришлось собраться. Хотя дисциплина – не самый главный мой козырь.

Поднажми, Антон! …А не то поднажмет тренер.

Фото: Олег ЗОЛОТО

ГДЕ КУБИКИ?

Вечером я рассматривал себя в зеркало.

- Где же чертовы кубики? – спрашивал я у отражения.

Отражения растерянно молчало.

Даниил тоже смотрел на меня с некоторым скепсисом.

- Ну-ка втяни живот, - говорил он.

Я втягивал.

- Втяни же!

Я втягивал еще сильнее, и лицо Даниила суровело.

- Мышцы живота нужно постоянно напрягать: в метро, на работе, за ужином. Они должны быть в тонусе, - говорил он. – Ну а вообще сверху кубики проще накачать, чем снизу. Поэтому самое сложное еще впереди.

Но если Конор Макгрегор смог согнать за три дня десять килограммов перед боем с Майвезером, то и я смогу.

В обычной жизни мы почти не задействуем мышцы спины, поэтому в спортзале им приходится тяжелее всего.

Фото: Олег ЗОЛОТО

ВИЖУ МЫШЦЫ

И правда - спустя еще пару занятий дела вроде бы пошли на лад.

- Ну, пара кубиков у тебя вроде бы появились, - хмыкнул инструктор.

Счастливый, я скинул фотки девушке.

- Кубики? Имеется в виду грудь? – спросила она.

Это было похоже на издевательство.

Но что-то такое действительно стало проклевываться. Тем более, что лишний жирок на боках истончился. Весы радовали своей предсказуемостью. Каждую тренировку – минус полкилограмма. Мышцы тоже понемногу прибавляли в объемах. Конечно, горой мускулов я еще не стал. Но приближался к этому медленными шажочками.

- Надо тебе налечь на протеин, - посоветовал тренер.

Предыдущая килограммовая пачка кончилась. Ее хватило как раз на месяц. Пришлось идти в магазин и брать новую. В этот раз решил отказаться от «Пина Колады» и взял продукцию GeneticLab со вкусом «печенье». Хотя бы потому, что вот уже месяц я не ем печенья в обычном понимании этого слова. Такого со мной не было примерно с годика.

Пьет герой эксперимента «Комсомолки» теперь гораздо чаще, чем ест.

Фото: Олег ЗОЛОТО

Кстати, моя диета на этой неделе поменялась. И, как не удивительно, в лучшую сторону. Даниил решил ввести в мой рацион больше белка. Поэтому вместо нелюбимых каш на завтрак я стал уплетать обожаемую яичницу. Настроение пошло в гору. На лице появилась улыбка. Кстати, если в яичницу добавить немного имитированной красной икры от компании «Балтийский берег», получается просто вкусняшка. Я однажды две порции уплел.

В остальном все осталось так же, как раньше. Ем много курицы и морепродуктов. Пью три литра воды в день.

ВМЕСТО ПОСЛЕСЛОВИЯ

В конце последнего занятия семидневки Даниил внимательно посмотрел на меня.

- А ты молодец! Подсушился. Даже вены вон вздулись, прямо как у качка!

Это было лучшая похвала за весь месяц.

Насчет «кубиков» - пока непонятно, а вот «баночки» уже подрастают.

Фото: Олег ЗОЛОТО

КСТАТИ

Коллеги спрашивают, а что делать простым людям, которые не ходят в фитнес?

Тренер Даниил Максимов все объяснил.

- Если человек понимает что образ жизни сидячий, а вес набирать не хочется, то в первую очередь надо задуматься о питании. Углеводы только в первой половине дня до 15:00. А в идеале - только на завтрак.

- Вредные продукты должны минимально присутствовать в рационе.

- Не стоит забывать и о физической нагрузке. Например, классно ходить на работу пешком. А если работа на другом конце города – по крайней мере, топать до метро. И вообще максимально увеличить «двигательную активность», как говорят специалисты.

- Ну и для продвинутых пользователей: каждый день выполнять минимальный физкультурный план. По утрам делать приседания, отжимания и планку. В идеале - по 15-20 повторений 3-4 подхода. В этом случае больше половины мышц уже будут работать, а значит, общий тонус организма повысится. - Позитивные изменения увидите сами! – обещает Даниил.

Следить за успехами героя эксперимента можно на нашем сайте и в социальных сетях – по хэштегу #8кубиков.